今日は全身トレーニング三昧

明日はトレーニングが出来ない日なので、
今日は全身くまなくトレーニングして明日は休息日。

トレーニング前

コーヒーとソイプロテインとオリゴ糖で栄養補給

・コーヒー：脂肪燃焼や筋力アップに効果的

・ソイプロテイン：吸収時間が長いのでトレーニング中のタンパク質枯渇防止

・オリゴ糖：低GIでゆるやかにエネルギーを補給してくれる。

肝心のトレーニング

・胸

ペンチプレス（フラット・インクライン・デクライン）

ダンベルフライ（インクライン）

・背中

ベントローイング

ラットプルダウン

シーテッドローイング

・下半身

スクワット

デッドリフト

カーフレイズ

・腹部

アブドミナルクランチ

・腕

EZバーバーベルカール

ダンベルフレンチプレス

ケーブルバーベルカール

ケーブルプレスダウン

・肩

マシンショルダープレス

サイドレイズ

シュラッグ

書き出すといっぱいやった感が出るね（笑）

トレーニング後

プロテイン（ホエイ＆ソイミックス）とハチミツをシェイク。

回復にいいらしいので緑茶もゴクゴク。

食事

オートミールと豆カレー（ルーは使わず油はオリーブオイル）

今日も頑張りました！！

明日はヘロヘロだな(￣▽￣)